Det er tre ting som alltid ligger på bestselgerlisten innenfor kosttilskudd. Det er kreatin, proteinpulver og pre-workouts.

Det er kanskje ikke så rart at kreatin er en av disse da den har som hovedoppgave å gi en krafitg forbedret ytelse i forbindelse med styrketrening og utholdenshetsaktiviteter. I tillegg er det ett av få kosttilskudd som faktisk har dokumentert virkning. 

Kort fortalt skjer det en prosess der kroppens arbeidende muskler får et anbolt signal som gjør at de går i modus for å bli både større og sterkere.

Kreatin er et stoff som produserers naturlig i kroppen men siden dette bare er i små mengder, vil det være hensiksmessig å tilføre det som kosttilskudd hvis man har et ønske om å forbedere kroppens ytelse og fysikk. 

Bruk av kreatin - Oppladingsfase:

Raskest effekt får du ved å frontlade kreatin. De første 5-7 dagene bruker du kreatin som tilskudd. Vi anbefaler at du inntar 3-5 gram kreatin 3-4 ganger daglig for å maksimere kreatinlagrene i muskulaturen.

Etter denne perioden holder det med å vedlikehold inntaket med 3-5 gram daglig. Bland gjerne med juice eller en karbodrikkee. Da smaker det ekstra godt og hjelper til å lagre kreatinet i musklene hurtigere.

Anbefalt bruk etter oppladningsfase:

Etter oppladingsfasen er det tilstrekkelig å bruke 3-5 gram blandet i et glass juice eller annen karbodrikke 1 gang daglig.

Mengde henger sammen med vekt. Noen trenger 5 gram mens andre klarer seg med 3 gram.

 
NB: Viktig med rikelig væskeinntak

Drikk mer vann enn normalt i perioder med kreatinbruk. Hardere trening, som en effekt av økt kreatininntak, vil føre til at kroppen også skiller ut mer bistoffer.

Ved å drikke rikelig med vann hjelper du kroppen med å kvitte seg med disse bistoffene. 1 liter vann ekstra pr. dag er anbefalt. Totalt 3 -4 liter væske anbefales.