Kreatin laget på gummies har tatt markedet med storm og nå har også Applied Nutrition kastet seg på denne trenden. 

Det både ser og smaker som gummigodteri, forskjellen er at disse også inneholder 3000mg kreatin. (Det er derfor svært viktig å holde disse langt unna barn som lett kan forveksle dem med vanlig godteri!)

Kreatin er etter min mening livets kosttilskudd og er det kun ett tilskudd du har tenkt og skal kjøpe så er det kreatin i en eller annen variant. 

Kreatin dannes naturlig fra amonisyrer i kroppen vår. Kreatin bindes til kreatinfosfat i muskelcellene og virker som et lite men dog svært hurtig energilager.

Man får blant annet kreatin gjennom kosten ved å spise kjøtt og fisk. Dessverre er det vanskelig å få en tilstrekkelig mengde gjennom maten og det er en av grunnene til at mange velger å ta det som tilskudd. 

Anbefalt megnde kreatininntak per dag ligger på 3-5g. Ved å innta dette som tilskudd så vil du få to-tre ganger så mye som det du gjør via maten. Det vil derfor være et både enklere og en mer økonomisk løsning å innta dette som tilskudd. 

Kreatin er det mest effektive preparatet for å øke muskelstyrke og en mer fettfri masse. Det hjelper kroppen til å utføre korte eksplosive treningsøkter slik at du både kan trene hardere og samtidig oppnå større resultater over tid. Kreatin har også vist seg å ha en positiv effekt på restitusjon slik at du kan lettere opprettholde treningsvolum og progresjon. 

Ved utholdenhetstrening så kan kreatin bidra til bedre væskebalanse og raskere gjennoppbygging av energilagrene etter belastning. Forskning viser blant annet at kreatin kan bidra til å øke melkesyreterskelen og forbedre evnen til å tåle gjentatte spurter eller økter med høy intensitet. 

Viste du at også hjernen bruker kreatin som en rask energireserve? Det har vist seg at kreatin kan bidra til dempe mental tretthet, gi bedre korttidshukommelse og støtte søvnkvaliteten, spesielt under perioder der man er utsatt for mye stress eller homonelle svigninger. Forskning viser også at kreatin kan støtte effekten av antidepressiva og støtte hjernens energistabilitet. 

Kvinner har båe lavere kreatinproduksjon og lagringskapasitet enn menn. Under livsfaser som perimenopausen, overgangsalderen og graviditet kan kreatin se ut til å kunne støtte både muskelstyrke, bentetthet, kognisjon og humør. Forskning antyder at kreatin kan være med på å bevare energi, konsentrasjon og styrke i perioder der hormonelle svingninger ellers kan tappe kroppen.

Forskning viser også at kreatin kan bidre til mer stabil energiproduksjon i cellene som igjen fører til at man kan oppnå et positiv effekt på både hjerne og karhelse, regulering av blodsukker og inflamasjon. 

For å oppsumere så er det ikke tvil om at kreatin er et tilskudd som har mange viktige egenskaper og spesielt for deg som trener eller hvis du er kvinne. Det at det også er dokument effekt gjennom forskning viser at dette er et produkt som er verdt hver eneste krone. 

Kreatin har min varmeste anbefaling, uansett om du velger å ta det som gummies, pulver eller som kapsler.